눈 건강 위한 생활 수칙

눈 건강 위한 생활 수칙: 건강칼럼; 2021.09.10 18:54 입력

① 지나친 근거리 작업 피하기
  책은 약 35~40cm 거리에서 보는 것이 좋
고 TV 시청은 적어도 2.5m 이상 또는 화면
크기의 5배 이상 거리에서 보는 것이 좋다.
컴퓨터를 사용하거나 공부할 때 50분마다 10
분씩 눈을 감고 휴식을 취하도록 한다. 또는
5~10분간 먼 곳을 주시하며 눈의 피로를 풀
어준다.
  ② 실내 공기 쾌적하게 유지하기
  건조한 실내공기는 안구건조증을 유발하
는 가장 주된 원인이다. 실내 습도 60%를 유
지하며 냉난방기 바람을 얼굴에 직접 쐬는
행동은 피한다. 하루 3회 이상 환기해 실내
공기를 쾌적하게 유지해야 한다. 
  ③ 담배는 반드시 끊기
  흡연자는 나이 관련 황반변성 발병 위험도
가 비흡연자에 비해 3배가량 높게 나타난다.
금연한 지 20년은 지나야 황반변성 발병 위
험이 감소하므로 일찍 담배를 끊는 것이 무
엇보다 중요하다. 
  ④ 콘택트렌즈, 안경 착용 시 의사와 상담하기
  눈 상태를 고려하지 않고 렌즈를 착용하면
각막염 등을 유발해 시력과 눈 건강에 장애
가 발생할 수 있다. 성인은 근시, 원시, 노안
등 굴절이상 이외에 다른 눈질환이 없는지
확인한 후 올바른 안경을 처방받아야 하고,
10세 미만 어린이는 안경 교체 시 의사와 상
담하는 것이 바람직하다. 
  ⑤ 40세 이상은 정기적으로 검진받기
  실명을 일으키는 주요 질환은 백내장, 녹
내장, 나이 관련 황반변성, 당뇨망막병증은
나이가 들수록 유병률이 높아진다. 특히 40
세 이상부터 유병률이 높아지므로 조기 발견
을 위해 정기적으로 눈검사가 필요하다. 
  ⑥ 당뇨병, 고혈압, 이상지혈증(고지혈증)을
꾸준히 치료하기
  혈당과 혈압, 혈중 지질이 높으면 당뇨망
막병증의 진행이 가속화된다. 수치를 엄격하
게 조절하는 것이 당뇨망막병증 진행을 늦추
는 데 도움이 되며, 혈당이 잘 조절될수록 백
내장 위험이 줄어든다.
  ⑦ 야외 활동 시 보호 장구 착용하기  자외선은 백내장을 유발하며, 장기간 노출
시 황반변성 발병률도 높인다. 야외 활동 시
자외선을 차단해주는 모자 또는 선글라스를
착용한다. 철저한 안전 교육과 보호 장구 착
용으로 눈 손상을 예방할 수 있다.

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