꼭 알아두어야 할 다이어트 상식

꼭 알아두어야 할 다이어트 상식: 건강칼럼; 2021.08.26 18:27 입력

다이어트, 핵심은 방법이 아닌 기간
  모든 전문가가 인정하는 메타분석 논문에
의하면 다이어트 방법보다 다이어트 기간에
더 주목해야 된다고 전문가들은 말한다. 다
이어트를 얼마나 지속했느냐가 효과 면에서
의미가 있었다는 얘기다. 그래서 오래갈 수
있는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요
하다. 무엇보다 다이어트 시작 후 첫 한 달
동안의 체중 감소가 전체 다이어트 기간 중
가장 큰 영향을 미치기 때문에 확실한 체중
감량을 원한다면 다이어트 시작 첫 한 달 동
안은 공복에 유산소 운동을 하고, 저녁에는
단백질 식사를 추천한다. 
  살을 빼려면 물도 줄여야 한다?
  다이어트에 성공하려면 물을 많이 마셔야
한다. 수분이 부족하면 운동할 때 어지럽고,
피로감만 더해진다. 무엇보다 다이어트를 할
때 물을 마셔야 하는 이유는 기초대사량을
올려주기 때문이다. 식단 조절과 운동을 제
외하고 쉽게 살 빼는 방법은 기초대사량을
올리는 것뿐이다.
신장질환이나 심질환 등을 앓는 게 아니
라면 성인 남성은 2L, 여성은 15L 이상 마
시는 것이 좋다. 공짜로 살을 빼는 거니까. 
  근육량이 줄면 살찌는 체질로 변한다?
  근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져
이전보다 적게 먹어도 여분의 에너지가 고
스란히 지방으로 축적된다.
단기간에 극단적으로 체중을 감량할 때 우
리 몸은 원래 체중으로 돌아가고자 한다.
근육 1kg을 증가시키긴 어렵지만, 지방
1kg을 채우는 건 너무 쉽다. 몸은 당연히 지
방을 채우는 간편한 방법을 선호하고 결국
근육은 빠지고 지방은 늘어나 살찌는 체질
로 변한다.  무조건 천천히 오래 씹어라
  다이어트를 시작했다고 무턱대고 굶을
생각만 하지 말고 하루 삼시 세끼를 먹되
무조건 천천히 오래 씹는 습관을 들여야
한다.
천천히 먹는 사람 중 비만인이 드물다는
사실을 기억하자. 더욱이 음식을 오래 씹으
면 침이나 소화효소의 분비도 왕성해져 소
화, 흡수, 대사도 촉진된다.

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